psiholog-24.ru

  в контакте
Консультация семейного психолога онлайн
Консультация детского психолога онлайн

Медицинский психолог высшей категории Благодарности

Сертификаты и свидетельства
Психотерапевтические истории и рассказы
   
 

 

 

 

«Если в жизни ничего не радует…»


Для многих эта фраза становиться привычной, тогда как депрессивное состояние или депрессия – является достаточно распространенной проблемой для современного человека. Причины ее возникновения кроются в неразрешенных стрессовых ситуациях в семье или на работе, могут быть связаны с возрастным кризисом (когда человек подводит некоторые итоги своей жизни и возникает чувство неудовлетворенности собой). Достаточно частая ситуация, когда ничего не радует в жизни - это несоответствие амбиций человека его реальным возможностям.


Итак, что можно сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния и помочь себе любимому? Вот несколько простых рекомендаций, придерживаясь которых, Вы сможете побороть депрессию:


1. Ломайте стереотипы. Психологи советуют: «Если у Вас депрессия – поменяйте обстановку!». Хорошо, если возьмете недельку и уедете в отпуск, ну а если не получается – поменяйте ваш привычный маршрут, по которому ходите на работу, добавьте ярких красок в ваш гардероб (это может быть новый платок или необычная футболка). Сделайте ремонт в своей квартире, хотя бы в одной комнате просто поменяйте обои, выбирайте яркие и теплые тона, они обязательно поднимут настроение и помогут побороть депрессию!


2. Здоровый сон. Известно, что депрессия часто сопровождается бессонницей. Поэтому, ложась спать проветрите помещение. Свежий воздух способствует крепкому сну. Принимайте настои трав, например, валерианы, пиона, пустырника. Они помогут нормализовать сон и благотворно повлияют на нервную систему. Как известно сон – лучший лекарь, поэтому Вам следует хорошо высыпаться.


3. Спорт и физические нагрузки являются прекрасным способом снять внутренние напряжение. Выберите для себя подходящий вид спорта, это могут быть плавание, бег, велосипедные или конные прогулки, можно просто пройтись пешком. Делайте это регулярно – и от плохого настроения не останется и следа!


4. Отдыхать в течение дня. Очень важно чередовать физические и умственные нагрузки, делать перерывы на работе через каждые 30-40 мин. В выходные по возможности выезжайте на природу, это поможет отвлечься от грустных мыслей и жизнь снова заиграет яркими красками. Аутогенная тренировка, йога также помогут расслабиться и снять физическое и душевное напряжение.


5. Расскажите о своих переживаниях. Хорошо, если в Вашей жизни есть близкий человек, с которым вы можете поговорить и поделиться своими переживаниями. Если же такого нет, можно вести дневник, где будете писать о своих мыслях, чувствах и эмоциях, тем самым освобождаться от негативных моментов.


6. Займитесь творчеством! Известно, что творчество помогает самовыразиться и удивительным образом снять негатив, поэтому слушайте любимую музыку, читайте поэзию и прозу, творите – приготовьте необычное блюдо, возьмите в руки кисти и карандаши, нарисуйте картину, сделайте аппликацию и подарите их близкому человеку. Идеи о творческих работах можно почерпнуть в Интернете.


7. Следите за своим питанием. Известно, что шоколад и бананы способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Семечки, орехи, гречка, овсянка и бобовые содержат витамины группы В, который укрепляет нервную систему. При этом соблюдайте здоровую сбалансированную диету, не переедайте!


8. Планы и цели. Составьте список Ваших целей и планов – что Вам хочется сделать, что иметь, чему научиться. Вспомните, может быть когда-то в детстве или в юности Вы хотели чему-то научиться, но так сложились обстоятельства, что неуспели... Ну почему неуспели? Сделайте это сейчас! Займитесь танцами, запишитесь в бассейн, начните брать уроки игры на гитаре, пойте в караоке… Разработайте различные варианты достижения целей.


9. Мечты и желания. Возьмите лист бумаги, подумайте о своих желаниях в жизни и напишите 30-50 пунктов… Начинайте с фразы «Я хочу…» (при этом пишите неостанавливаясь, долго не задумываясь, что первое приходит в голову - …мороженого, в театр, на рыбалку, съездить в кругосветное путешествие и т.д.). Вы можете включить в этот список все Ваши мечты. Затем проранжируйте их в порядке значимости и начните осуществлять их по мере возможности!


10. Позитивный настрой. Думайте о хорошем, учитесь отличать неудачу от катастрофы. Обращайте внимание на «чудеса» повседневности, радуйтесь каждому дню, любой погоде, травинке и былинке. Хвалите себя за любые успехи каждый день, делайте маленькие сюрпризы! Утро начинайте с улыбки и позитивной фразы: «Я достоин(а)...», «У меня все получиться», «Я отлично себя чувствую» и т.д.


УДАЧИ И ПОЗИТИВНОГО НАСТРОЕНИЯ ВАМ!


   

Copyright © 2011-2014 - Кузнецова Елена Владиславовна

моб. тел: +79023299905     e-mail:  ev_kuznetsova24@mail.ru
cайт:  www.7ya.ucoz.de     ICQ:  613-326-601    Skype:  lenochka_kuz1

   

дизайн и разработка сайта masterw.ru